klatka barki

klatka wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń. Może daj skos dolny, potem płaską a na końcu 3 serie łączone skos góra+rozpiętki na skosie górnej, wszystko hantlami, świetnie dopompowuje mięśnei klatke daj z bicepsem, co do bicepsu: 3 ćwiczenia po 3 serie starczą, daj sztangę stojąc, modlitewnik i sztangielki młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie [...]

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej ) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3. rozpiętki na maszynie 4. wyciskanie sztangi siedząc przed głową [...]

[...] kiedykolwiek kogos z zayebistym dolem i bokiem klatki a slaba gora? Zmierzam do tego, ze czesto chyba narzekanie na gore klatki jest "zbyteczne", bo slaba jest cala klatka. I wnisoek jest chyba taki, ze jak zbudujemy dobra klatke to bedzie ona cala dobra, bez slabszych czesci. Ma jakikolowiek sens co napisalem? W mojej opinii wycisk na [...]

Dzień 39 DNT Pomiary: Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4/ 84,6/ 85,9/ 87,8 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5/ 31/ 31,4/ 32 Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30/ 30,5/ 30,8/ 31,3 Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39,5/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38/ 38,5/ 39 Łydka prawa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40/ 40,4 Łydka lewa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40/ 40,3 Udo prawe: 60/ 60/ 60,5/ [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg / 86,3 Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm / 128,5 Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm / 110,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm / 36,7cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / [...]

DOMS praktycznie na całym ciele - jest 'si', ale mogły by w końcu zejść z tych nuk, bo wkurzają przy aero. 31.01.2013 - Pomiary Co ma rosnąć, to rośnie - i słuszna to rzecz. Waga: 88 kg->89,2 kg (tytuł Mr. Retencja będzie mój!) Barki: 124 cm->125 cm Klatka: 105 cm->106,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31 cm [...]

Przydał by mi się taki trening,który by pobudził moje mięscie do szybkiego wzrostu.Jestem obecnie na cyklu i potrzebuję jakiegoś intensywnego treningu.. Moze FBW 3x tydzien tak teraz przeglądam. A Nogi:Przysiady Plecy:Podciąganie nachwyt Klatka:Wyciskanie Sztangi Barki:Wyciskanie sztangi skos Triceps:Francuz Biceps:Lamana stojąc B Nogi:Wykroki [...]

[...] urodzinach. W załączeniu krótka historia „choroby” i próby powrotu do formy. Typ budowy - nowy gatunek coś między endo a meso - morph Wymiary 30.09.2012r. biceps – 36 cm klatka – 106 cm udo – 64 cm brzuch – 112 cm Zdjęcie z 26.06.2012r Do takiego stanu doprowadziło moje lenistwo. http://img23.imageshack.us/img23/3386/126062012.jpg [...]

[...] na nogi ok 200 kg( nie testowałem nigdy) Obecnego planu treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar oraz ilość powtórzeń w serii(oraz dorzucić aeroby) I dzień klatka,triceps ławka płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w [...]

[...] 25 przenosisz za głowę- na 45 nie. Na obydwu nie ma pchania klatką, w ogóle "nie rozumiesz" tego ćwiczenia. To w niczym nie powinno przypominać suwnicy. Wypychając sztangę klatka piersiowa idzie do przodu (a nie zostaje i wygina korpus do tyłu), a sztanga wędruje do tyłu. Pozycja końcowa w wyciskaniu zza karku i mp powinna być taka sama. [...]

[...] 3uginanie ramion z hantelkami chwyt mlodkowy plecy 1martwy ciag 2wioslowanie w opadzie gryfem 3 wioslowanie hantelkem przy laweczce 4prostowanie konca sztangi w opadzie pt klatka 1wypychanie sztangi na lawce poziomej 2wypychanie hantelek na ławce skos w gore 3rozpietki na ławce poziomej nogi 1 jak wyzej pisalem.. cwicze je naprawde delikatnym [...]

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]

Cześć, Mam pytanie jakimi Ciężarami ćwiczyć masę! Oto moje dane: -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

[...] ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na wyciągu z obciążeniem - do 20 kg V dzień (klatka ramiona): 4x (12 10 8 30) wyciskanie na maszynie 4x (12 10 8 6) rozpiętki na bramie (wyciskanie na ławce zrobię z 8 kg, na bramie nie pamiętam) 4x (12 10 8 6) [...]

Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

A Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wyciskanie sztangielek 3s Klatka: Rozpętki na ławce prostej 3s Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3x12 2 sztangielki po 5kg Takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif 5x12 7kg 2 razy w tygodniu cwicze klate, bo mam takie coś jak "kurza klatka piersiowa". To polega na tym, że mostek jest wysunięty do przodu i przypomina to taki jakby dziób statku. Chciałbym to szybko jakoś zajryć chociaż troche mięśniami i [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]